សុខភាព ៖ ជួយកុំឲ្យកើតជំងឺបេះដូង

សុខភាព

ប្រភេទកូលេស្ទេរ៉ុលល្អជួយកុំឲ្យកើតជំងឺបេះដូង


អត្ថបទនេះដកស្រង់ចេញពីព្រឹត្តិបត្ររបស់មន្ទីពេទ្យ KAISER  PERMANENTE

ប្រែសម្រួលដោយ​ លោក​សុ​ ភក្តី


បើសិន​ប្រភេទ Cholesterol ល្អ (HDL= High Density Lipoprotein) មានកម្រិតទាប  គឺតិចជាង៤៥ (Less than 45)

លោកអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងជំងឺបេះដូង

តើលោកអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបង្កើនចំនួន HDL?

ជាបថមខ្ញុំ សូមជំម្រាបថា ថ្លើមជាសរីរាងដែលបង្កើត ​HDL  cholesterol ល្អ។

HDL cholesterol គឺជា​ប្រភេទ cholesterolល្អដែលជួយការពារជំងឺបេះដូង។

បើ HDLមានកំរិតខ្ពស់ គឺរឹតតែល្អ។

សូមលោកអ្នកនាងជ្រាបថាប្រភេទកូលេស្ទេរ៉ុលល្អHDL

មានភារកិច្ចសំអាត​LDLប្រភេទកូលេស្ទេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលធ្វើឲ្យសរសៃឈាម​​គាំងស្ទះ

LDL  ករកើតឡើងព្រោះតែយើងបរិភោគមិនបានប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីបង្កើនចំនួន HDLប្រភេទកូលេស្ទរ៉ុលល្អ ?

ដើម្បីបង្កើនចំនួន HDLកូលេស្ទរ៉ុលល្អ គឺឲ្យបានលើសពី​៤៥។

១-  ត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់បើសិនជាលើស។

២-  ត្រូវហាត់ប្រាណឲ្យបាន​៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយរាល់ថ្ងៃ ដូចជាដើរ ជិះកង់ ​ហែលទឹក ជាដើម។

៣- ឈប់ពីសារបារី។ ​ជាតិបារីអាចបណ្ដាលឲ្យកូលេស្ទរ៉ុលល្អHDL ចុះកំរិត។

៤- ពីសារត្រីឲ្យបាន ២ដងក្នុង១​អាទិត្យ។ ត្រីដែលល្អគឺ ត្រីsalmonគឺត្រី saumonជាភាសាបារាំង

ត្រីherringដែលបារាំងហៅថាត្រីHarang ​ត្រី mackerel (បារាំងហៅត្រីMarquereau) ឬ​ត្រី​​ sardine ។

៥- ពីសារបន្លែ  ផ្លែឈើ  or whole grain.


Advertisements

ឆ្លើយ​តប

Fill in your details below or click an icon to log in:

ឡូហ្កូ WordPress.com

អ្នក​កំពុង​បញ្ចេញ​មតិ​ដោយ​ប្រើ​គណនី WordPress.com របស់​អ្នក​។ Log Out / ផ្លាស់ប្តូរ )

រូប Twitter

អ្នក​កំពុង​បញ្ចេញ​មតិ​ដោយ​ប្រើ​គណនី Twitter របស់​អ្នក​។ Log Out / ផ្លាស់ប្តូរ )

រូបថត Facebook

អ្នក​កំពុង​បញ្ចេញ​មតិ​ដោយ​ប្រើ​គណនី Facebook របស់​អ្នក​។ Log Out / ផ្លាស់ប្តូរ )

Google+ photo

អ្នក​កំពុង​បញ្ចេញ​មតិ​ដោយ​ប្រើ​គណនី Google+ របស់​អ្នក​។ Log Out / ផ្លាស់ប្តូរ )

កំពុង​ភ្ជាប់​ទៅ​កាន់ %s